Вход

Цифры заставляют задуматься.

Но даже у человека, который выглядит стройным, может наблюдаться скрытая, или, как ее называют, латентная полнота. Объективный показатель – процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин норма – 9-15% жира от общей массы тела, а для женщин – от 12 до 20%. Но это только цифры. Понятно, что имеющийся у тебя жир на весах не взвесишь.

Поэтому и придумывают различные формулы, чтобы рассчитать свой идеальный вес.

Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком.

Выглядит она так:

• Вес (в кг) = росту (в см) – 100 (при росте до 165 см),

• Вес (в кг) = росту (в см) – 105 (при росте 166-175 см),

• Вес (в кг) = росту (в см) – 110 (при росте свыше 176 см).

Специалисты считают показатель Брока наиболее верным для людей 40 - 50 лет. Оптимальный же вес 20-30-летних, по их мнению, должен быть уменьшен на 10-12%, а после 50 лет увеличен на 5-7% от показателя Брока.

Эти формула показывает усредненное значение веса. Для более точного определения нужно учитывать тип телосложения человека. Существуют три основные типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить свой тип телосложения можно, измерив обхват запястья рабочей руки.

Для женщин:

Астенический тип телосложения – обхват запястья менее 16 см;

Нормостенический тип – обхват запястья 16.5-18 см;

Гиперстенический тип – обхват запястья более 18 см.

Для мужчин:

Астенический тип телосложения – обхват запястья менее 17 см;

Нормостенический тип – обхват запястья 17.5-20 см;

Гиперстенический тип – обхват запястья более 20 см.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот, прибавьте.

Для вычисления оптимального веса тела можно пользоваться и формулой Брунхарда:

В = (Рост (см) х окружность грудной клетки) : 240.

Для определения правильного соотношения веса и роста служит Индекс массы тела. Его формула:

ИМТ = вес (кг) : рост (м), возведенный в квадрат.

Нормальные значения ИМТ – от 19 до 25 единиц.

Для тех, кто любит более сложные расчеты и не ищет легких путей, можно предложить для определения веса формулу оптимального веса в зависимости от возраста:

Масса тела = 50+ 0,75х(Возраст – 20): 4

Ну уж совсем сложная формула Неглера.

Согласно этой формуле на 152,4 см роста положено 45 килограммов веса. На каждые 2,45 см сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов. Плюс еще 10% от полученного веса.

Пока разберешься – похудеешь. Но, как известно, красота требует жертв. Никакие трудности нас остановить не могут.

Подсчитали? Сравнили? Испугались? Готовы схватиться за голову и сесть на диету.

Остановитесь на минуту, подумайте: а вам это надо?

Та же всезнающая статистика утверждает, что четверть всех мужчин предпочитает толстушек. Да и женщине, я думаю, приятнее спать на мягком плече, чем на костях.

Идеальный вес по формуле Лоренца

При росте 162 сантиметров: идеальный вес = (162-100) - [(162-150):2] = 56 кг.

Расчёт массы тела по индексу Кетле:

В последнее время наибольшее распространение, в соответствие с рекомендацией Комитета экспертов ВОЗ, получил индекс Кетле, индекс массы тела (масса тела в кг:рост в м2). Он с успехом используется при проведении эпидемиологических исследований и все большее признание получает у клиницистов.

Недостаточная (дефицит) – индекс менее 18,5

Норма - 18,5–24,9

Избыточная масса тела (предожирение) - 25,0–29,9

Ожирение 1 степени - 30,0–34,9

Выраженное ожирение 2 степени - 35,0–39,9

Очень выраженное ожирение 3 степени - 40,0 и более

Дополнительные факторы риска, связанные с ожирением:

1) окружность талии >102 см у мужчин и >88 см - у женщин

2) увеличение массы тела ≥ 5 кг после 18-20 лет.

При этом следует учесть, что, согласно мнению Комитета экспертов ВОЗ, индекс Кетле не подходит для оценки массы тела людей с развитой мускулатурой, лиц моложе 20 лет или старше 65 лет, беременных и кормящих женщин. Ориентация только на массо-ростовые показатели может дать неверное представление о количестве жира в случае атрофии скелетной мускулатуры (в связи с возрастом или гиподинамией), нарушений водно-электролитного баланса и т.п. При этом особенно трудно выявить небольшой избыток жировой ткани (предожирение). В то же время именно в этой стадии профилактическое вмешательство наиболее эффективно.

Идеальный вес по формуле Татоня :

М = Р – [100 + (Р-100):20] – для мужчин.

М = Р – [100 + (Р-100):10] – для женщин.

При росте 171 см для женщины идеальный вес будет следующим:

М = 171 – [100 + (171-100):10] = 63,9 кг

Определение типа сложения (конституции) по <b>Индексу Пинье </b>

Формула: ИП = L – (P+T)

где L – длина тела (см),

P – масса тела (кг),

T – окружность грудной клетки (см)

- гипостеники (астенический тип, "худощавые") – индекс больше 30

- нормостеники (атлетический тип, "норма") – от 10 до 30

- гиперстеники (пикнический тип, лишний вес) – меньше 10

0